Le yoga pour femme enceinte : une pratique saine et sans danger

Un véritable coup de coeur pour le yoga, une évidence

Bonjour Amandine, peux-tu te présenter ?

Amandine Brignoli, 36 ans, je suis professeure de yoga et yogathérapeute. J’ai exercé plusieurs années à Paris, et j’exerce aujourd’hui à La Rochelle, en Charente-Maritime et à Paris.

Comment es-tu devenue professeure de yoga ? Est-ce une envie de longue date ?

J’ai aimé suivre mes études en Histoire de l’Art, Médiation Culturelle, Tourisme & Communication évènementielle, puis travailler dans ces secteurs. Passionnée par l’art et la culture, ces expériences ont pu répondre à certaines de mes aspirations comme participer à la diffusion et au rayonnement de pratiques artistiques engagées.

Enseigner le yoga s’est présenté ensuite sur mon chemin naturellement. Ça a commencé par un véritable coup de cœur pour cette pratique si riche et complète, qui s’est révélée à moi comme une évidence. J’ai eu envie de la partager à travers la transmission, et je me consacre à l’enseignement du yoga depuis 2016. J’ai aimé, et j’aime encore, travailler dans l’organisation et la communication d’évènements culturels. Simplement, les opportunités d’enseigner le yoga se sont présentées naturellement, et je l’ai vu comme un pas supplémentaire dans mon cheminement et mes expérimentations, pour être encore davantage en cohérence avec mes aspirations.

Yoga pour femme enceinte, une pratique parfaitement adaptée

Tu es spécialisée en yoga pour femme enceinte et jeune maman. Fais-tu d’autres spécialités ?

Certifiée initialement en Hatha Yoga, je suis aujourd’hui spécialisée en yogathérapie, ainsi qu’en périnatalité.

Certifiée par l’Institut de Gasquet en Yoga prénatal, post-natal, et relationnel mère-enfant & massage-bébé, j’ai souhaité me spécialiser en yoga périnatal afin d’accompagner au mieux les femmes pendant leur grossesse et après l’accouchement, avec une pratique douce et adaptée.

D’autre part, convaincue des bienfaits du yoga sur les problèmes spécifiques de santé, j’ai poursuivi ma formation auprès du Docteur Lionel Coudron en Yogathérapie, pour pouvoir assurer un suivi individuel thérapeutique. Cela me permet d’accompagner des particuliers ayant des troubles au quotidien (stress, sommeil, anxiété, douleurs chroniques, …) ou des pathologies diagnostiquées (troubles du dos, dépression, cancer, arthrose,…).

La yogathérapie nourrit aujourd’hui mon enseignement périnatal, car elle me permet de suivre la femme dans une vision plus globale, tout en apportant une pratique encore plus adaptée aux problématiques de chacune (fertilité, grossesse, gestion émotionnelle, post-partum, ménopause, …).

Comment se déroule tes cours pour femme enceinte ? Tes cours pour jeune maman ? 

Au début d’une séance de Yoga Prénatal, nous faisons le point avec la future maman pour savoir comment se passe sa grossesse (notamment pour connaître les éventuelles contre-indications à la pratique) et si elle ressent des tensions ou des inconforts (douleurs de dos, sciatiques, jambes lourdes, reflux, troubles digestifs, insomnies, …).

Des postures adaptées à ses besoins sont alors proposées, ainsi que des conseils pour la vie quotidienne. Nous travaillons également à améliorer la respiration, pour acquérir davantage de confort et pour la préparer progressivement à l’accouchement.

Nous terminons par une relaxation guidée, et parfois une méditation ou visualisation.

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Quels sont les bienfaits du yoga prénatal et post natal ? Pourquoi chaque femme devrait en faire ?

Le yoga prénatal permet à la future maman de mieux vivre sa grossesse, de se préparer progressivement à la mise au monde et au post-partum. C’est une approche globale et complète permettant d’agir tant sur le corps, que sur le mental. Il vise à améliorer son bien-être physique tout au long de sa grossesse.

Les postures proposées lui permettent de soulager les petits maux courants survenant pendant sa grossesse, comme les douleurs de dos, les troubles digestifs, les sciatalgies, les insomnies, … Ce travail corporel en douceur est associé à des exercices spécifiques de respiration, méditation, relaxation, pour l’aider à apaiser l’agitation du mental qu’elle peut rencontrer. Ces séances sont l’occasion pour la future maman de se relier pleinement à elle-même, à ses sensations, et de se connecter à son bébé dans un moment de détente.

Le yoga prénatal est complémentaire aux séances de préparation à la naissance. Pratiqué régulièrement, il prépare à ce « marathon » physique qu’est l’accouchement, sur tous les plans : le corps, le mental et la respiration. Il permet d’entretenir une bonne tonicité musculaire nécessaire. Il favorise la mobilité du bassin, l’élasticité du périnée, et la capacité à bien ressentir ses sensations corporelles. Il améliore également la gestion de la respiration, afin de pouvoir accompagner au mieux les contractions le jour J.

Tout ce travail réalisé durant la grossesse permettra ensuite à la maman une récupération post-partum globale plus rapide.

Le Yoga Post-natal peut ensuite se pratiquer dès la sortie de la maternité en cas d’accouchement par voie basse, et une dizaine de jours après en cas de césarienne, et sous réserve de validation de l’équipe médicale. Cette pratique spécifique permet de remettre le corps en mouvement de façon douce et progressive, et de travailler le périnée de façon adaptée, en toute autonomie. Ces séances sont l’occasion de se réapproprier son corps, soulager les tensions, et de se préparer à la rééducation pour une récupération optimale.

Concrètement, je commence le yoga pendant ma grossesse ?

Y-a-t-il des contre-indications à le pratiquer ? A partir de quel mois de grossesse et jusqu’à quand peut on le pratiquer ?

Dans le cadre d’un enseignement dédié aux femmes enceintes, il est possible de pratiquer le yoga prénatal dès le début de sa grossesse jusqu’à l’accouchement, tant qu’il n’y a pas de contre-indication particulière de la part de son équipe médicale. Il est important de rester à l’écoute de son corps tout au long de sa pratique, et de questionner le professeur en cas de doute . Dans ces conditions, la maman peut pratiquer du début de la grossesse jusqu’au terme.

Où et comment proposes-tu tes cours ?

Actuellement, pour les mamans, je propose des cours en ligne individuel ou collectif (Note de l’auteure : pensez-y pour un joli cadeau à une future maman !) : 

- Yoga Prénatal : pendant toute la grossesse.

 - Yoga Post-natal : dès les 6 premières semaines post-partum.

 - Ateliers de préparation à la mise au monde.

 - Yogathérapie : avant, pendant la grossesse et après.

Je propose également des séances individuelles à domicile à La Rochelle, en Charente-Maritime et à Paris.

Merci Amandine pour cette belle interview ! Si vous souhaitez en savoir plus et pratiquer le yoga avec Amandine, rendez-vous sur son site internet : www.yogamandinebrignoli.com